6 dni plan

[...] mialem bladego pojecia na temat silowni jakiego kolwiek odzywiania...W tym czasie mialem przerwy czasami dloze czasami krotsze.WIec tak na czysto cwiczylem 1 rok pozadnie.Na silownie chodze do brata ciotecznego,warunki jej są srednie posiadamy ok 120 kg obciazenia,takze wyciag jest do uzytku. Dieta:obecnie stosuje na mase ,dodatni [...]

[...] ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] i powrot na krotko, zaczely sie matury i do maja 2008 bylem praktycznie bez silowni(okolo rok czasu), pracowalem fizycznie przez ten czas i nadal pracuje. Po okolo dwuch tygodniach roztrenownia czyli od 1 maja jade planem jak ponizej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: [...]

[...] spalenie tkanki tłuszczowej i nabicie mięśnia tłumacze tym że raczej u osób początkujących tak jest. Moim priorytetem od zawsze były nogi , które były mniej rozbudowane i trudniej rosły w stosunku do górnej części ciała ( szczególnie obręcz barkowa ) Jako że postępy się zatrzymały zamierzam zmieć plan treningowy i chce skupić się głownie na [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]

Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]

Witam Od jutra wakacje, mając na uwadze wolny czas, długie dni, brak obowiązków itp. Mam zamiar (jak się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć. Parametry, że tak się wyrażę ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam [...]

[...] to mój pierwszy temat. Zamierzam zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać i w jaki sposób ćwiczyć. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie hantelki, więc co dwa dni ćwiczyłem biceps, robiłem pompki oraz wszelkie ćwiczenie związane z hantelkiem. Niedawno dowiedziałęm się że dawanie duzego wycisku bicepsowi co dwa dni nie jest [...]

[...] (dobór obciążeń etc). Trening trwał we wtorek i piątek 1:30 a w niedzielę 1:40 (w tym 10 min. rozgrzewki). ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). Przedramię miało być robione w niedziele, ale IMO w ten dzień trening dość długo trwa, więc odpuściłem (nie wiem, w jaki dzień je dać). PS: Nie jestem [...]

[...] brody w opadzie tułowia 3x /12-16 6. Wznosy hantli boki w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu godzina cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła [...]

[...] sobie pływanie, z którego zamierzam zrezygnować ze względu na zamiar chodzenia na siłownię (no i oczywiście w-f w szkole) Żadnych witamin i suplementów nie zamierzam brać a dni w jakie przewiduje chodzić (jeśli tylko 3 dni w tygodniu) to prawdopodobnie wtorek, czwartek, sobota przewiduje w ostateczności 4 dni ale zależy od tego co mi [...]

[...] -młotki stojąc 4x12 SOBOTA (często 1h basen) i NIEDZIELA wolne SUPLEMENTACJA: BCAA 2:1:1 firmy Ostrovit 10g przed i 10g po treningu. Czy podany przeze mnie trening zda egzamin ? Chciałbym też dodać w środę interwały ale nie wiem czy nie lepiej dać mięśnią się zregenerować na następne dni treningu? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

[...] 182,5 Obwód klatki: 101,5 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 106 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~28 Aktywność w ciągu dnia: FWB 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gra w kosza [...]

[...] Treningi będę przeplatał A-B-A-B-A-B Zastanawiałem się jeszcze nad FBW 5x5, ale nie jestem pewny co do tego. Po treningu będę jeździł na rowerku stacjonarnym 20min, a w dni nie treningowe będzie to 45min aerobów, albo jakieś interwały. Proszę o poradę na temat l-carnityny, czy warto ją kupować czy nie. Do jakiej wagi powinienem dojść, aby [...]

[...] o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia wykonywane na siłowni w poszczególne dni: [...]

Witam Wszystkich Pozwolę sobie napisać kilka pytań na które nie znam odpowiedzi (albo wole usłyszeć opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej [...]

[...] tematami, a przede wszystkim z ( pierwszy rok treningu) od jutra zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej trenowałem sporty walki (mma, bjj, boks, zapasy, judo 5 dni w tygodniu) z małymi przerwami około 2 lata, siłownie robiłem wyrywczo-zaczepnie, trochę techniki liznąłem, i że tak powiem podstawy podstaw już znam, moim pytaniem jest [...]

[...] Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego też [...]

[...] miechy matura i ogólnie trzeba szkołe skończyć co może nie być takie proste. Nie chcę marnotrawić tego co zrobiłem. Mam taki plan. trening FBW + BIEGANIE - dwa razy w tygodniu. w tym na trening 30 minut i bieg minimum 30 minut. troche fatu mi się zebrało na dolnej części brzucha przy robieniu masy ( standard ) i chciał bym to troche [...]